Jogo dos 7 erros: trabalho com o computador.

Postura errada diante do computador

1 - Não apoiar na cadeira    2 - Joelhos dobrados e pés não apoiados no chão    3 - Mesa instável ou inadequada    4 - Monitor e teclados um ao lado do outro    5 - Posição inadequada do teclado    6 - Punhos flexionados    7 - Falta de suporte de documentos

Postura correta diante do computador

1 - Dorso apoiado    2 - Pés apoiados e ângulo dos joelhos > 90°    3 - Mesa firme, ajustada    4 - Monitor e teclados em frente ao operador    5 - Suporte de teclado ajustável    6 - Ângulo de cotovelo > 90° e punhos retos    7 - Braços juntos ao corpo

O que você precisa saber sobre enxaqueca.

O que é enxaqueca?
Enxaqueca é uma doença neurovascular que se caracteriza por crises repetidas de dor de cabeça que podem ocorrer com uma freqüência bastante variável: enquanto alguns pacientes apresentam poucas crises durante toda a vida, outros relatam diversos episódios a cada mês. Uma crise típica de enxaqueca é reconhecida pela dor que envolve metade da cabeça, piora com qualquer atividade física e está freqüentemente associada a náusea, vômitos e desconforto com a exposição a luz e sons altos podendo durar até 72 horas. Um conjunto de sintomas neurológicos, conhecido pelo nome de aura, costuma acompanhar o quadro de dor. Portanto, não se trata de uma simples dor de cabeça.

Como reconhecer a enxaqueca?
Nem sempre o paciente apresenta todos os sintomas típicos da enxaqueca. Entretanto, o médico é capaz de reconhecer a enxaqueca pelo quadro clínico. De qualquer forma, a avaliação médica é fundamental para excluir outras causas de dor de cabeça antes de dar início ao tratamento.

O que é aura?
Aura é o nome que se dá ao conjunto de sintomas neurológicos que, nas crises de enxaqueca, se apresentam geralmente um pouco antes da dor de cabeça. A aura visual é a mais comum. Pode se apresentar como flashes de luz, como falhas no campo visual ou imagens brilhantes em ziguezague. Outros sintomas neurológicos são mais raros.

O que são fatores desencadeantes?
São estímulos capazes de determinar o surgimento de uma crise de enxaqueca nos indivíduos predispostos. Para cada paciente os fatores desencadeantes variam, mas entre eles podemos destacar:
» Estresse;
» Prolongar o sono além do horário usual de levantar;
» Traumas cranianos;
» Jejum;
» Ingestão de certos alimentos, como chocolate, laranja, comidas gordurosas e lácteas;
» Privação de cafeína, nos indivíduos que consomem grandes quantidades de café durante a semana e não repetem a ingestão no fim de semana;
» Uso de vasodilatadores;
» Exposição a ruídos altos, odores fortes ou temperaturas elevadas;
» Mudanças súbitas da pressão atmosférica, como as experimentadas nos vôos em grandes altitudes;
» Alterações climáticas;
» Exercícios intensos;
» Queda nos níveis hormonais que ocorre antes da menstruação.

É possível evitar as crises?
Sim. A identificação de possíveis fatores desencadeantes das crises é fundamental para obter um melhor controle da doença. Além disso, os pacientes podem tomar alguns cuidados:
» Distribuir adequadamente a carga de trabalho, evitando acúmulo no escritório e o estresse de levar trabalho para casa;
» Evitar estender o sono além do horário usual de acordar;
» Evitar fadiga excessiva;
» Fazer as refeições em horários regulares e não "pular" refeições;
» Eliminar os alimentos identificados como desencadeantes das crises;
» Reduzir a ingestão de café e chá;
» Evitar o uso de analgésicos sem supervisão médica;
» Evitar exposição a luzes, ruídos e cheiros fortes;
» Não se exercitar em dias muitos quentes.

Como são tratadas as crises?
As crises podem ser classificadas conforme o grau de comprometimento das atividades cotidianas experimentando pelo paciente.
» Leves: não interferem com as atividades;
» Moderadas: interferem com as atividades;
» Graves: incapacitam o paciente para suas atividades.
As crises leves muitas vezes se resolvem com medidas simples como sono ou repouso. Já as crises moderadas e graves devem receber tratamento medicamentoso, orientado por um médico.

A enxaqueca é como uma doença muito mais comum do que se imagina. Estudos mostram que chega a afetar 20% das mulheres e de 5% a 10% da população masculina. Trata-se de uma doença crônica com alto custo pessoal, social e econômico. Entretanto, é freqüentemente tratada como uma simples dor de cabeça, não chegando a receber os medicamentos específicos, mais eficazes, já disponíveis no País. A SOCIEDADE BRASILEIRA DE CEFALÉIA preparou este material com o objetivo de facilitar o reconhecimento da doença, levando eventuais pacientes a procurar assistência médica para confirmação do diagnóstico. Além disso, para indivíduos sabidamente enxaquecosos, são apresentadas informações que podem ajudar a diminuir a freqüência das crises e melhorar o convívio com a doença.

Como se recuperar depois da balada.

Antes de se levantar

O corpo odeia a intromissão da razão.

Não deixa de ser curioso observarmos a existência de uma certa luta de poder entre a mente e o corpo, que tenta de todas as formas manter seu direito a uma existência autônoma, livre da influência da razão - que procura mandar em tudo. Essa parte da vida interior, que pensa, ouve, fantasia e faz planos também gostaria muito de interferir sobre o funcionamento do nosso corpo. Quando tenta, quase sempre sai perdendo.

Na hora de adormecer, por exemplo, se quisermos fazer com que o processo se desenrole de acordo com nossos desejos racionais, viveremos um desastre. Quem disser para si mesmo "já é meia-noite e amanhã tenho de me levantar cedo, portanto preciso dormir imediatamente" provavelmente passará boa parte da noite em claro.

Na função sexual masculina, o processo assume proporções dramáticas. Quando um homem, por alguma razão irrelevante, experimenta um fracasso - incapacidade de ereção - durante uma relação sexual, aquilo que até então ocorria com naturalidade passa a ser o tema central das suas preocupações. Na aproximação seguinte, ele já não tem condições de prestar atenção à mulher e nem mesmo de se deliciar com seu corpo. Está mais do que tudo atento ao seu pênis, olhando para ele com o objetivo de verificar se ele está enrijecido. O que acontece? O pênis se encolhe em vez de enrijecer. Assim, a preocupação com o desempenho passa a ser a maior causa das crises de impotência sexual. O indivíduo só conseguirá normalizar suas relações se for capaz de se despreocupar. Mas quem consegue isso? Não é nada fácil. A verdade é que muitas das técnicas têm por finalidade criar condições para que ele consiga ficar livre da preocupação com o próprio desempenho.

É minha convicção antiga a de que o mesmo também acontece também com a questão da obesidade. Se uma pessoa ganha alguns quilos por qualquer motivo banal - por exemplo, a gestação ou o início da vida conjugal -, ela pode desenvolver grande preocupação com o assunto e imediatamente tratar de usar sua razão para impor ao organismo determinadas restrições alimentares, que supostamente farão o peso voltar aos níveis anteriores. Até aí, tudo bem. Nada mais lógico que se faça uso da razão para algo que depende de procedimentos concretos que poderão ajudar a atingir os objetivos.

Muitas pessoas, porém, desenvolvem uma obsessão pelo tema. Têm pavor de voltar a engordar. Começam a se pesar diariamente e a regular cada azeitona a mais que ingerem. Impõem a si mesmos restrições e proibições rigorosas. O que até então era natural e espontâneo - o comer por prazer e por necessidade - começa a sofrer uma fiscalização rigorosa e permanente. O que acontece? Tais pessoas têm enorme chance de se tornarem obesas. Além do mais, é sempre bom lembrar que, ao estabelecermos um sistema rígido e restritivo, estaremos apenas aumentando o desejo por aquilo que foi proibido. O que vale para o sexo vale também para o chocolate e para a feijoada.

Mantenha o equilíbrio entre o corpo e a mente. Sua saúde agradece.

Cada vez mais os profissionais da saúde têm constatado a importância das manifestações emocionais para uma vida mais saudável. A chamada medicina psicossomática, por exemplo, é um ramo da medicina que acredita na necessidade de considerar de forma bastante expressiva os conflitos emocionais que, muitas vezes, estão por trás das doenças. Para muitos profissionais de várias especialidades, como gastroenterologia e cardiologia, um problema como a depressão, resultante de um descontentamento profundo relacionado com a vida do paciente pode alterar o funcionamento do seu metabolismo, baixando as defesas do organismo e abrindo espaço para infecções, como gripes, herpes, gastrites ou hipertensão arterial. No caso de depressões mais longas, as conseqüências podem ser ainda mais sérias. Por outro lado, uma doença grave pode afetar emocionalmente o paciente e levá-lo à depressão. Segundo a ótica desses profissionais, não chegar aos extremos emocionais é o melhor caminho para contribuir para uma vida mais saudável. Por isso, além de todos os recursos utilizados pela medicina convencional, como exames, medicamentos e cirurgias, alguns profissionais dão grande ênfase às técnicas de controle emocional, à orientação sobre nutrição e à prática de atividades físicas para tratar dos pacientes.

10 Dicas para você viver em paz com o seu estômago

Pessoas com problemas digestivos estão sempre se queixando de queimação na “boca do estômago", azia e/ou má digestão, que muitas vezes estão relacionadas com a alimentação e frequentemente são resolvidas com uma “dietinha”.

Comer é um ato prazeroso e deve ser preservado. Aqui vão algumas dicas úteis que podem ajudar.

Postura também é saúde

  A falta de atividade física frequente, o predomínio exagerado na posição sentada e grandes esforços físicos em atividades profissionais pesadas ou repetitivas levam à fraqueza muscular, o que pode provocar sobrecargas à coluna.

  O resultado desse desrespeito à postura pode causar dor devido à distensão em ligamentos, tendões, musculatura e ossos, podendo levar à contraturas musculares, posturas viciosas e até lesões de discos intervertebrais. Com o passar do tempo, a má postura pode até mesmo levar à dor crônica, influenciando diretamente na sua qualidade de vida e na sua capacidade para o trabalho.

  Você pode evitar esse sofrimento seguindo algumas dicas simples e manter a boa postura tanto em casa quanto no escritório. Com isso, certamente, você estará contribuindo para ter mais qualidade de vida e poderá melhorar o seu dia-a-dia.

Você é estressado?

Segundo estudo dinamarquês, é remota a hipótese do celular provocar câncer

Uma pesquisa com 420 mil pessoas na Dinamarca concluiu que a radiação dos aparelhos não causa câncer no cérebro ou leucemia. "Não descobrimos nenhuma evidência de riscos graves", disse John Boice, do Instituto de Epidemiologia Internacional e co-autor do estudo dinamarquês. A pesquisa tem a maior amostragem já realizada, mas não é conclusiva. O tempo de investigação necessário seria em torno de 10 anos e não em 3, como foi o caso dos participantes desta pesquisa. A maioria usa o aparelho há três anos, embora alguns pesquisados tenham celulares há 15. Segundo os especialistas, a quantidade de radiação em microondas emitida é insuficiente para romper as ligações químicas do DNA e provocar a formação de tumores.

A atividade física regular diminui o risco de morte cardíaca durante esforço intenso

Um novo estudo demonstrou que uma boa maneira de prevenir ataques cardíacos durante o exercício intenso é, justamente, praticar exercícios intensos. Este estudo mostrou que aqueles que se exercitam pelo menos 5 vezes por semana têm um risco de morte súbita cardíaca muito menor (cerca de 7 vezes menos) que aqueles que se exercitam apenas 1 vez por semana.

A pesquisa, publicada no New England Journal of Medicine, mostra dados do Physicians Health Study, iniciado em 1982, que durou 12 anos e envolveu mais de 21 mil médicos. O estudo foi conduzido por profissionais de 3 hospitais de Boston, além das faculdades de Saúde Pública da Universidade de Harvard e Universidade de Miami.

Além de proteger o coração, o exercício regular intenso fortalece os ossos e músculos, aumenta a flexibilidade, reduz a pressão arterial, gordura corporal, níveis de colesterol, stress e o risco de derrames.

Os pesquisadores enfatizam que o exercício vigoroso ainda representa perigo, ao menos para sedentários, além de frequentes relatos sobre morte de atletas durante suas atividades esportivas ou de idosos durante atividades domésticas intensas. Apesar disso, o risco de morte súbita durante ou após atividades exaustivas é extremamente baixo.

Com base nestes dados, novas diretrizes sobre atividade física deverão enfatizar a prática de exercícios de 30 a 60 minutos por sessão, com intensidade "levemente rigorosa", 4 a 6 vezes semanais. Não apenas exercícios programados, mas também atividades domésticas ou de lazer (jardinagem, limpeza da casa, dança, até subir e descer escadas atrás das crianças) dão uma grande contribuição à prevenção da morte súbita cardíaca.

Deve-se destacar que, além do condicionamento físico, o controle de outros fatores de risco (hipertensão, tabagismo, colesterol alto, diabetes e obesidade) é fundamental na prevenção de eventos cardíacos.

O Sedentarismo como fator de risco para ataques cardíacos

A inatividade física é um importante fator de risco para eventos cardíacos na sociedade moderna. Um estudo populacional americano chegou a observar que cerca de 58% da população é sedentária, sendo um fator de risco muito mais prevalente do que o hábito de fumar.

Os primeiros estudos que relacionam ataques cardíacos com o sedentarismo datam da década de 50. Atualmente, sabe-se mesmo um pequeno aumento na prática de atividade física (gasto energético acima de 2000kcal/semana) reduz em 17% o risco de morte por infarto do miocárdio. É interessante observar que mesmo na população de indivíduos que já infartaram, a participação em programas de condicionamento físico, reduz em 20% a taxa de mortalidade cardiovascular.